Ankieta prawdy 2 - Dieta, trening online

Rozpocznij współpracę

Dziękuję za wykupienie pakietu i zaufanie! Teraz aby efektywnie pomóc Ci zmienić swoją sylwetkę muszę Cię trochę poznać. Wypełnij proszę ankietę zamieszczoną poniżej i zaczynijmy! Twój plan pojawi się w tym miejscu w czasie 1 - 5 dni roboczych od dnia wysłania ankiety.

1. Dane personalne

Imię
Nazwisko
Wzrost (wyrażony w cm, np. 180)
Waga (wyrażona w kg, np 100)
Płeć
Wiek
Nr telefonu
Twój cel

Jaki jest twój cel?

2. Obecny styl życia

Jaką masz pracę, czym się zajmujesz? (siedząca, stojąca, dużo chodzisz?)
Opisz swoją dotychczasową aktywność fizyczną. Jeżeli trenujesz coś to opisz częstotliwość treningów i ich rodzaj.
Ile robisz kroków dziennie? (jeżeli nie liczysz napisz „-„)
Jakie masz doświadczenie z treningiem na siłowni?
Ile razy w tygodniu możesz trenować na siłowni, a ile razy możesz wykonywać jakieś cardio (np. poza siłownią)
Opisz obecny styl odżywiania się. Jeżeli znasz ilość kcal, makroskładników - napisz jak to wygląda.
Ile pijesz wody w ciągu dnia?
Ile pijesz płynów ogólnie w ciągu dnia? (wliczamy w to soki, napoje, zupy, herbaty itp.)
Przyjmujesz jakieś leki na stałe? Jeżeli tak - opisz dokładnie dawkowanie
Przyjmujesz jakieś suplementy? Jeżeli tak - opisz dokładnie dawkowanie
Co lubisz jeść? Wypisz ulubione posiłki lub produkty
Czego nie lubisz jeść?
Masz problemy trawienne po zjedzeniu produktów mlecznych lub jakichkolwiek innych?
Masz problemy ze snem? Jeżeli tak to opisz je
Masz problemy z libido/erekcją/menstruacją? (Jeżeli tak to czy znasz powód?)
Masz dostęp do profesjonalnej siłowni? Jeżeli nie masz to wypisz sprzęt, który posiadasz
Skąd się o mnie dowiedziałeś i co skłoniło Cię do zakupu współpracy?

Do ankiety potrzebuje kilka filmików, żeby w pełni zdiagnozować Twój aparat ruchu (bez tego nie jestem w stanie rozpisać planu treningowego). Nagraj poniższe ćwiczenia wykonując po 3-5 powtórzeń:

Przysiad ze sztangą (zobacz przykład) - jeden filmik z przodu, bokiem i tyłem
Ruch zawiasowy w biodrze np. RDL ze sztangą (zobacz przykład) - jeden filmik bokiem
Wznosy prostych ramion do ściany siedząc (zobacz przykład) - jeden filmik bokiem
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna leżąc (zobacz przykład) - oba ramiona tak jak na filmiku tylko
w jedną i w drugą stronę rotujesz
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w biodrze (zobacz przykład) - obie nogi w jedną i w drugą
stronę rotujesz

Wrzuć wszystko na dysk google i link wklej poniżej.
Jeżeli uważasz, że powinienem wiedzieć coś jeszcze to tutaj jest idealne miejsce, żeby to napisać.

3. Zdjęcia

Do ankiety dołącz 3 zdjęcia (przód, bok, tył) na czczo, najlepiej w bieliźnie tak, aby można było jasno określić stan Twojej sylwetki. Najlepiej jeżeli sposób robienia zdjęcia będzie możliwy do powtórzenia później (do zrobienia zdjęć przed i po). Oświadczam, że nie udostępniam zdjęć bez uprzedniej zgody ich właściciela. Nie omijaj proszę tego punktu nawet, jeżeli wstydzisz się swojego ciała - uwierz mi, że 100% osób, które to u mnie robi, później żałuje, bo nie pamiętają jak wyglądali, a zmienili się o 180 stopni.

Zalecam zrobić zdjęcia w taki sposób, aby później można było je łatwo powtarzać do porównań sylwetki - czyli to samo miejsce, to samo światło, ten sam sposób robienia zdjęcia, aby nie była zaburzona perspektywa i kolory zdjęcia.

4. Pliki

Czy stosowałeś/aś już jakiś plan treningowy?

Nie posiadam pliku z planem treningowym

Czy stosowałeś/aś już jakiś plan dietetyczny?

Nie posiadam pliku z dietą

Czy posiadasz aktualne wyniki badań?

Nie posiadam pliku z badaniami

5. Twoje pomiary

Data	Waga	Biceps Lewy	Biceps Prawy	Klatka piersiowa	Pas	Udo lewe	Udo prawe	Czas snu
Wybierz datę:

Twoje zdjęcia oraz dokumentacja zamieszczona w tej ankiecie nie będzie nigdzie udostępniania bez Twojej zgody. Wszystkie pytania oraz dokumenty potrzebne mi są, aby opracować idealną strategię działania pod Ciebie - do naszej współpracy.